Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi più efficaci ed allo stesso tempo meno apprezzati del body building. In realtà molto difficile trovare un movimento migliore di questo per sviluppare i dorsali e trapezi bassi, per non parlare dello stress a cui sono sottoposti anche i bicipiti. Di solito la gente preferisce eseguire le trazioni alla lat-machine, probabilmente perché sono più facili da eseguire in quanto richiedono una forza minore. Non lasciatevi trarre in inganno: le trazioni alla macchina sono solo simili a quelle alla sbarra.
All'inizio è naturale trovare una certa difficoltà nell'eseguire le trazioni alla sbarra. Una presa più stretta facilita l'esecuzione, ma non è detto che ciò valga per ognuno di voi. In ogni caso, eseguite il maggior numero possibile di ripetizioni e partite da quel numero per progredire, aggiungendo dei pesi attaccati alla cintura man mano che diventate più forti. Un altro aspetto tipico delle trazioni a presa stretta è che sembrano agire più sulla parte bassa dei dorsali che su quella alta, probabilmente perché le scapole non eseguono un movimento di rotazione analogo a quello che avviene nella variante a presa larga (la rotazione della scapola è una delle funzioni principali di dorsali e trapezi). Ecco come si esegue l'esercizio:
1 afferrate la sbarra con una presa i pronazione (palmo della mano verso il basso) larga circa 25- 30 cm;
2 partendo con le braccia distese, sollevatevi fino a portare i gomiti in prossimità delle costole;
3 mentre vi sollevate, inclinatevi all'indietro inarcando la schiena per avvicinare il volto alla sbarra, non sotto di essa;
4 inspirate profondamente mentre iniziate il movimento ed espirate una volta superata la fase più difficoltosa (fase di discesa).

Per conoscere visivamente l'esecuzione di questo esercizio (e tutte le sue varianti) vi consiglio di consultare questi indirizzi:
esercizio 1 *** esercizio 2 *** esercizio 3